精子量の増加のためにできること。専門家によるアドバイス

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まずは,果物と野菜を食べるところから始めてみましょう!

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精子の健康状态を向上させるものは何か?

 「精子量こそが男性の生殖能力を计る指针である」と考えがちですが,そうとばかりは限りません。精子をより元気に,より健康にするための方法を探ってみましょう:

▶ 1ミリリットルの精液に対し1500万以下の精子量の场合,精子浓度が低いとみなされます。

▶运动性,つまり卵子に到达するための精子の运动能力が问われます

▶形态,つまり精子の形とサイズも无关系ではありません。正常な精子には丸い头部と长い尻尾がありますが,奇形精子の头部は溃れたり歪んく形状をしており,また,尻尾部分が変形していたり​​,偶尔によっては复数の尻尾を持っていたりと様々です。


 速く,正确にゴールを目指して泳ぎ切る…健康なスイマーを育てるための,科学的里づけのある6つの方法をご绍介しましょう。

【1】健康的な食生活を心がける

 果物と野菜を十分に摂るべき理由は、ここにもあるのです。

 抗酸化作用に優れた食品をしっかりと摂る男性のほうが、精子濃度が高くなる傾向があります。

 「酸化ストレス(=酸化反応により引き起こされる生体にとって有害な作用)によって、精子の状態に影響が及ぼされることが分かっています」と、「メンズヘルス」の取材に応じてくれたのは泌尿器科専門医のアリ・ダバジャ博士。

 酸化ストレスは、フリーラジカルと呼ばれる反応性が高く、不安定な酸素分子が体内で増えすぎることにより引き起こされます。抗酸化物質は、その有害物質の作用を抑える働きを持つのです。

 例えばベリー類など、抗酸化作用に優れた食材を日常的に摂るようにすべきだと、ダバジャ博士はすすめています。極めて優れた抗酸化作用を持つブルーベリーを、日々の朝食に加えてみてはいかがでしょうか。その他、プルーン、ブラックベリー、ぶどうなども抗酸化作用の高い食品として知られています。

 そして、「ビタミンEをしっかりと摂るべきだ」というのが、ダバジャ博士のアドバイスです。ビタミンCとビタミンEには、精子の形態を整える作用があることが研究で示されているのです。

 成人に必要とされるビタミンEの量は、1日あたり15ミリグラムとのこと。ホウレン草1束、ヒマワリの種1/4カップを1日の目安とすることで、好ましい量のビタミンE摂取が期待できるのです。

【2】アルコール摂取量を管理する

 就労後のハッピーアワー、それから夕食時の晩酌など、飲酒について考え直すべきときかもしれません。「精子にとって、アルコールは毒となり得るのです」と、ダバジャ博士は注意を促します。

 では、どれくらい飲めば「飲み過ぎ」となるのでしょうか? 

 「週10〜15杯以上なら、飲み過ぎの可能性あり」と、ダバジャ博士。特に精子量の増加を目指す男性なら、「1週間あたり3〜5杯ほどに留めておくべきだ」と博士は釘を指します。

【3】体重管理をおこなう

 適正体重以上、もしくは肥満の男性の精子量と精子の運動能力は、適正な体脂肪率の男性の精子と比べて低い傾向があることが、昨年発表された研究結果で示されています。

 「脂肪率の高さは、すなわち体内の酸化ストレスの高さを意味するのです」と、ダバジャ博士は強調して言います。さらに、「適正体重を保つためには運動習慣が重要である」と博士は念を押しています。

【4】熱いお風呂を控える

 「熱いお風呂に浸かることで、睾丸の温度も上昇する可能性がある」と、ダバジャ博士は指摘します。それが精子の生産能力に影響を及ぼすというのです。

 2013年に発表された研究報告によれば、熱いバスタブに週2度入ることで、精子の数、そして運動能力が低下する可能性があるという数値も出ています。

【5】タイトな下着を避ける

 当然のことですが、きつい下着、そしてパンツ類などは、睾丸が熱を蓄えてしまう原因になります。つまり、精子生産量の減少に繋がるわけです。

 「生殖腺を体に密着させるような衣類を身に着けていれば、当然、睾丸の温度は上昇してしまいます」とダバジャ博士。

 そうなると、ボクサーパンツや通気性に優れたボクサーブリーフなどがおすすめとなります。

【6】鍼治療

 が,ストレスの軽减に役立つことは证明されています。

 つまり,精子量の増加に影响する可能があるわけです。

 ストレス・レベルの低い男性に比べ,高いストレスを感じている男性の精子量は少なく,また精子の运动能力が低下する倾向があることが2014年の研究报告に示されています

 「健康な精子は,健康な体に宿る」というのが,ダバジャ博士の呈现です。


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